胃不舒服、易怒、呆滞，皆为可能过度食用糖分的警讯。

添加糖是指添加到食物使其变甜的任何东西，其中也包括一些天然糖，例如蜂蜜与枫糖浆。但尽管它们可能比加工糖更有益健康，但卡路里仍高、维他命与矿物质含量低。

每天糖份摄取：女性与儿童6茶匙、男性9茶匙是极限

(资料图)

“哈佛健康出版”(HarvardHealthPublishing)指出，大部分糖会分解并由小肠吸收，并将其转化成三种简单的糖：葡萄糖、半乳糖与果糖。肝脏与肌肉将一些葡萄糖保存，当身体需要时，可转化成葡萄糖。但当葡萄糖进入血液时，血糖水平会提高，胰岛素会分泌以助葡萄糖到达人体所需位置。若摄取大量糖份，这些细胞会随时间对胰岛素产生抵抗力、导致全身发炎，也是2型糖尿病与其他慢性疾病的危险因素。

摄取太多糖分的12个可能征兆：

1.饥饿与体重增加：德州雷蒙德营养中心(LemondNutrition)营养师凯瑞(KeriStoner-Davis)表示，糖满足了味蕾，却未真正满足胃。大部分加工后零食与含糖食品都缺乏蛋白质、纤维与健康脂肪，人体会迅速燃烧糖分并增加饥饿感，导致吃更多零食，恶性循环。含糖饮料可导致成人与儿童体重增加。

3.疲劳与低耗能：糖易于吸收和消化，若感到疲倦，可能由于饮食中摄取过多糖。血糖与胰岛素的大幅变动，也会导致能量骤降而影响总体能量水平。

4.食物没有足够甜味：若发现食物味道不如过去甜，或需要在食物中添加糖以增加风味，可能是因为摄取过多糖。许多糖的替代品都比实际的糖更甜，欺骗大脑，使期望达到过高甜度。

5.渴望甜食：若经常想吃甜食，可能是沉迷于大脑对糖的良好感觉，触发所谓“快乐激素”多巴胺的升高。根据研究，吃糖会增加多巴胺、多巴胺本身会增加对糖的渴望，导致恶性循环。原形食物、规律饮食，都有助于改善食用过多糖。

6.高血压：根据研究，食用含糖饮料与高血压的发病率有关。高水平葡萄糖会损害血管内壁，使胆固醇等更易黏在血管壁上，血管因此硬化，血压上升。

10.消化问题：若有胃痛、痉挛或腹泻，糖是已知肠刺激性物质，可能是病因之一。用高糖食物取代提供纤维的蔬果全榖，也会导致便秘。

11.脑雾(BrainFog)现象：过量糖会导致高血糖症，并对大脑产生发炎作用，对认知功能与情绪产生负面影响。

12.蛀牙：口腔细菌喜欢糖份，若有蛀牙或患有牙龈疾病，可能是食用过多的糖。返回搜狐，查看更多

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